Ordu denince akla fındık bahçeleri, hamsi ve yayla yolları gelir. Bu yerel ürünler, spor yapanların ihtiyaç duyduğu yağ, protein ve karbonhidrat dengesini kurmak için güçlü bir temel sunar. Ancak ürünlerin pişirme biçimi ve miktarı, sporcunun hedefine göre ayarlanmalıdır.
Soru ve randevu talepleri için ordu diyetisyen sayfasındaki iletişim bilgilerini kullanabilirsiniz.
Fındığın enerji katkısı
Fındık sağlıklı yağlar, E vitamini ve magnezyum içerir. Yoğun antrenman günlerinde bir avuç fındık taşınabilir ve doyurucu bir ara öğündür. Çok yüksek kalorili olduğundan miktarı kontrol altında tutmak gerekir.
Hamsi ve omega-3
Hamsi, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından değerli bir balıktır. Izgara ya da fırında hazırlandığında toparlanma tabağını hafif tutar. Kızartma ise yağ miktarını yükselttiği için antrenmandan hemen önce uygun olmayabilir.
Mevsime, bütçeye ve damak zevkine uygun öneriler almak için ordu diyet görüşmelerinden faydalanabilirsiniz.
- Antrenman öncesi: mısır ekmeği ya da pilav ile hafif bir tabak
- Antrenman sonrası: ızgara balık, yoğurt ve sebze
- Ara öğün: fındık, kuru meyve ve ayran
Nemli iklim ve sıvı dengesi
Karadeniz’in nemli havası terlemenin buharlaşmasını zorlaştırır, sıcaklık hissini artırır. Bu yüzden su alımı antrenmanın tüm aşamalarına yayılmalıdır. Protein tozu, kreatin gibi takviyeler kullanılmadan önce hekim ve diyetisyen görüşü alınmalıdır.
Kişiye özel enerji ve öğün planı yaş, branş ve sağlık öyküsü değerlendirilerek belirlenir.
Bir yanıt yazın