Yüksek rakımda yaşam
Karlıova, ilin en yüksek ve en soğuk ilçelerinden biridir. Kış uzun sürer, kar örtüsü aylarca yerinde kalır ve dışarıda geçirilen zaman azalır. Bu dönemde vücut ısınmak için daha fazla enerji harcadığı düşüncesiyle sofralar ağırlaşabilir; ancak hareketin azalmasıyla birlikte bu durum çoğu zaman kilo artışına yol açar.
Bir diyetisyen bu dönemi, sıcak ve doyurucu ama dengeli yemeklerle geçirmeniz için plan yapabilir. Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bakliyat yemekleri, sebzeli çorbalar ve yoğurt bu planın temel taşlarıdır.
Güneş ışığının az olduğu aylar
Kapalı geçen günlerde D vitamini düzeyi düşebilir. Bu konuda takviye kullanımına hekim karar vermelidir; beslenme açısından ise yumurta, balık ve süt ürünlerinin düzenli tüketimi önerilir. Kış aylarında taze sebze bulmak zorlaşsa da lahana, havuç, pırasa ve kuru soğan gibi dayanıklı sebzeler ile yazdan kalan kurutulmuş ürünler sofrayı zenginleştirir.
Uzaktan danışmanlıkta pratik ipuçları
- Haftada aynı gün ve saatte tartılın, sonuçları not edin.
- İnternet bağlantısı zayıfsa görüşmeyi sesli arama ya da mesajla sürdürmeyi önceden konuşun.
- Öğünlerinizin fotoğrafını çekmek uzmana gerçekçi bir fikir verir.
- Kendinizi halsiz ya da hasta hissettiğiniz dönemleri mutlaka paylaşın.
Online görüşme, kar nedeniyle yolların kapandığı günlerde bile beslenme planınızın aksamamasını sağlar. Görüşme ücretinin kapsama ve süreye göre değiştiğini sormayı unutmayın.